Günümüzde bağırsak tembelliği, düzensiz uyku, sağlıksız beslenme, gaz ve şişkinliklerden sonra meydana gelmektedir. Artık günümüz de insanların bilinçsiz ve iradesiz bir şekilde yemek yedikten sonra, maden suyu içerek kendini rahatlatma çabaları, ileri de bağırsak tembelliğine yol açabilecek etkenlerden biridir. Düzenli yemek yeme alışkanlığı edinememiş insanlar ve günde 1 öpün yiyip çok yiyen insanlar bağırsaklarına aşırı yük vermektedir. Sindirilecek hiçbir besin bulunmazken bir anda çok besin tüketilmesi bağırsak tembelliğine yol açabilir. Aşırı uykusuzluk ve gaz tutma gibi rahatsızlıklarınız varsa bunlarda bağırsak tembelliğini başlatan nedenler arasındadır.
Bağırsak Tembelliğini Nasıl Geçer
Öncelikle her zamankinden farklı bir şekilde güne başlayın. Eğer düzenli uyku alışkanlığınız yoksa, sadece 1 hafta gece 12 – 2 arasın da fazla geçirmeden uyuyun. Sabah 8 de kalkın ve sağlıklı bir biçimde kahvaltı yapın. Kahvaltınızı yaptıktan sonra, evinizin içerisinde egzersizler yapabilir veya dışarı çıkıp 45 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sizin her zaman bağırsaklarınızı harekete geçirecek ve tembellik yapmadan çalışmaya başlayabilmesini sağlayacaktır. Ayrıca bağırsak tembelliğine iyi gelenler arasında;
- Günlük düzenli yürüyüş veya koşu
- Gece yatmadan önce egzersizler
- Midenizin ve bağırsaklarınızın daha rahat sindirebilmesi için tüketilecek besinler
- Düzenli uyku
- Bol su tüketimi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelecek Besinler
Eğer bağırsaklarınızın yavaş çalışıyorsa ve sindirme işlemi geç oluyorsa, bağırsak tembelliği başlamış demektir. Bağırsak tembelliğine iyi gelecek besinler arasında;
- Kepekli tahıllar
- Kuru meyveler
- Sebzeler
- Taze meyveler
- Su
Ayrıca bağırsakta bakterileri artırabilecek gıdalar arasında;
- Süt ürünleri
- Takviyeler, doktora danışşılalrak tüketilecek probiyotik takviyesi kullanılabilir.
Sindirim sisteminizin daha rahat çalışabilmesi için lifli besinler tüketebilirsiniz. Bu lifli besinler, dışkı zamanınızı belirleyecek ayrıca, sindirim sisteminden geçmeyen atıkları daha rahat bir şekilde dışarı çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Alacağınız besinlere dikkat etmeniz ve yeme düzeyinizi korumanız, bağırsak sağlığınız için etkili bir durumdur. Günlük yiyeceğiniz öğünleri belirlemeniz ve yaptığınız spor, egzersizler de sindirim sisteminizin çalışmasını etkileyecektir. Eğer büyük ağrılar hissediyor ve 1 hafta gibi bir süre zarfı içerisinde ihtiyacınızı göremediyseniz, doktora görünmeniz de fayda vardır.
Leave a Reply